Il fait nuit en fin d'après-midi, le froid s'installe et l'énergie suit parfois la courbe du thermomètre. Cette baisse de forme est très courante en hiver. Voici 6 habitudes simples pour la traverser en douceur.
Pourquoi se sent-on plus fatigué en hiver ?
Plusieurs éléments se cumulent pendant les mois froids :
- Moins de lumière : la lumière du jour règle notre horloge interne. Quand elle se fait rare, on se sent plus vite somnolent.
- Moins de vitamine D : la peau la fabrique surtout grâce au soleil, très discret entre octobre et mars en Belgique.
- Moins d'activité et des repas souvent plus riches.
- Les virus de saison, qui sollicitent l'organisme.
Rien d'inquiétant dans la plupart des cas : c'est le bon moment pour adapter quelques habitudes.
6 habitudes pour garder la forme
1. Sortir à la lumière du jour
Idéalement 20 à 30 minutes le matin ou à midi, même quand le ciel est gris. Une marche jusqu'au travail ou pendant la pause de midi suffit.
2. Bouger chaque jour
Marche rapide, escaliers plutôt qu'ascenseur, quelques minutes de danse dans le salon : le mouvement réveille le corps et l'esprit.
3. Garder des horaires de sommeil réguliers
Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, et garder une chambre fraîche, autour de 18 °C. Plus d'astuces dans notre article Mieux dormir naturellement.
4. Remplir l'assiette de nutriments clés
Lentilles, viande rouge, épinards, pois chiches. Le fer contribue à réduire la fatigue.
Amandes, chocolat noir, céréales complètes, bananes. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Kiwi, agrumes, choux, poivron. La vitamine C contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
Poissons gras, œufs. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
5. Boire suffisamment
En hiver, on a moins soif, mais le corps a toujours besoin d'eau : environ 1,5 litre par jour. Tisanes, soupes et bouillons comptent aussi.
6. S'accorder de vraies pauses
Dix minutes de calme par jour, sans écran : lecture, respiration, musique douce. Ces petits moments rechargent plus qu'on ne le pense.
Le bon réflexe : si la fatigue dure plusieurs semaines malgré un bon sommeil, parlez-en à votre médecin. Une simple prise de sang permet de vérifier votre taux de fer, de vitamine D ou le fonctionnement de la thyroïde.
Pour aller plus loin
Cure Spiruline
Une micro-algue verte naturellement riche en protéines, appréciée en complément d'une alimentation variée pour accompagner votre vitalité au quotidien.
Découvrir la cureVos questions
Faut-il prendre de la vitamine D en hiver ?
Beaucoup de personnes en manquent pendant les mois sombres. Votre médecin peut doser votre taux et vous conseiller la dose adaptée.
Le café aide-t-il à lutter contre la fatigue ?
Il donne un coup de fouet passager, mais en excès ou trop tard dans la journée, il peut perturber le sommeil et entretenir la fatigue. Mieux vaut s'arrêter après 14 h.
Fatigue normale ou signe d'autre chose ?
Une baisse de forme passagère en hiver est fréquente. Une fatigue intense, qui dure ou qui s'accompagne d'autres symptômes, doit être vue par un médecin.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.