Difficulté à s'endormir, réveils au milieu de la nuit, fatigue au réveil… Un sommeil de qualité se construit dès la journée. Voici 5 habitudes simples pour aider votre corps à retrouver son rythme.
Pourquoi le sommeil compte autant
Pendant la nuit, le corps récupère, la mémoire se consolide et l'appétit se règle. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil. Quand les nuits sont trop courtes, on se sent plus fatiguée, plus irritable, et les envies de grignotage augmentent.
5 habitudes pour mieux dormir
1. Garder des horaires réguliers
Se coucher et se lever à la même heure, même le week-end, aide l'horloge interne à se caler.
2. Prendre la lumière le matin, l'éviter le soir
Quelques minutes de lumière naturelle au réveil donnent le signal du jour. Le soir, baissez les lumières et éteignez les écrans une heure avant le coucher.
3. Créer un rituel du soir
Douche tiède, lecture, tisane, quelques étirements ou respirations lentes : répété chaque soir, ce rituel prépare le corps à l'endormissement.
4. Soigner le dîner
Un dîner léger, pris 2 à 3 heures avant le coucher. Limitez l'alcool, et la caféine après 14 h (café, thé, cola, boissons énergisantes).
5. Une chambre faite pour dormir
Fraîche (autour de 18 °C), sombre et calme. Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme avant de retenter.
Lumière du jour, activité physique en journée, tisane le soir.
Écrans au lit, sieste de plus de 20 minutes, sport intense tard le soir.
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Découvrir les gummiesQuand consulter ? Si les troubles du sommeil durent plus de 3 semaines, si vous ronflez fort avec des pauses respiratoires, ou si la fatigue vous gêne dans la journée, parlez-en à votre médecin.
Vos questions
La sieste, bonne ou mauvaise idée ?
Une sieste courte (10 à 20 minutes) en début d'après-midi peut faire du bien. Plus longue ou plus tardive, elle peut gêner l'endormissement le soir.
Faire du sport le soir empêche-t-il de dormir ?
Une activité douce, non. Une séance intense dans les 2 heures avant le coucher peut retarder l'endormissement chez certaines personnes.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Réservé aux adultes. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.