Le matin, le ventre est plat. Le soir, le pantalon serre. Cette sensation de gonflement est très fréquente et, la plupart du temps, elle n'a rien à voir avec la graisse : elle vient surtout de la digestion, de l'air avalé et de nos habitudes de la journée.
Pourquoi le ventre gonfle
On avale de l'air et on mâche moins : la digestion travaille plus.
Boissons gazeuses, chewing-gums, chou, oignon, légumineuses en grande quantité.
Des heures assise au bureau ralentissent le transit.
Un transit qui manque d'hydratation devient plus paresseux.
Le ventre est très sensible aux émotions.
Chez beaucoup de femmes, le ventre gonfle davantage avant les règles.
6 habitudes pour se sentir plus légère
1. Prendre le temps de manger
Posez la fourchette entre deux bouchées et mâchez bien. Un repas pris en 20 minutes est mieux digéré qu'un sandwich avalé en 5.
2. Boire de l'eau tout au long de la journée
Environ 1,5 litre par jour, plutôt entre les repas. Les tisanes (menthe, fenouil, camomille) sont une bonne façon de varier.
3. Repérer ses aliments « pièges »
Chacune réagit différemment. Pendant une ou deux semaines, notez ce que vous mangez et quand le ventre gonfle : vous repérerez vite vos déclencheurs.
4. Augmenter les fibres en douceur
Légumes, fruits, céréales complètes : les fibres sont précieuses pour le transit, mais progressivement, sinon elles peuvent au début accentuer les gaz.
5. Marcher après le repas
Une petite marche de 10 à 15 minutes après le déjeuner ou le dîner aide la digestion. Au bureau, levez-vous toutes les heures.
6. Respirer avec le ventre
Quelques respirations profondes, en gonflant le ventre à l'inspiration, détendent la sangle abdominale et apaisent le stress.
Pour aller plus loin
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Découvrir la cureQuand consulter ? Parlez-en à votre médecin si les ballonnements sont quotidiens, douloureux, s'accompagnent d'une perte de poids, de sang dans les selles, de diarrhée ou de constipation qui durent, ou s'ils apparaissent après 50 ans sans raison évidente.
Vos questions
Un ventre gonflé, c'est de la graisse ?
Le plus souvent non. Un ventre qui change au cours de la journée est surtout lié aux gaz, à la digestion ou à l'eau, pas au tissu graisseux.
Les abdos suffisent-ils pour un ventre plus plat ?
Le renforcement des muscles profonds (gainage) améliore la posture et le maintien du ventre, mais il ne cible pas la graisse d'une zone précise. C'est l'ensemble des habitudes qui compte.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.