Een cyclus die verandert, onrustige nachten, een humeur als een achtbaan… Vaak al vanaf je veertigste begint het lichaam zich voor te bereiden op de menopauze. Eerst komt de perimenopauze, daarna de menopauze zelf. Wie deze twee fases beter begrijpt, beleeft ze ook beter.
Wat is de perimenopauze?
Het is de overgangsperiode vóór de menopauze, dat wil zeggen het definitief stoppen van de menstruatie, gemiddeld rond 51 jaar. Ze duurt meestal 4 tot 8 jaar.
In die jaren produceren de eierstokken hun hormonen onregelmatiger. Die schommelingen verklaren de meeste veranderingen die je voelt.
De meest voorkomende signalen
Menstruaties die dichter bij elkaar of verder uit elkaar liggen, overvloediger of onregelmatig zijn.
Opvliegers en nachtelijk zweten.
Lichtere nachten, vaak wakker worden.
Prikkelbaarheid, heftigere emoties, vermoeidheid.
Drogere huid, fijner haar.
Het lichaam verandert, vooral ter hoogte van de buik.
Elke vrouw beleeft deze periode anders: sommigen merken bijna niets, anderen hebben er dagelijks veel last van. Beide zijn normaal.
En de menopauze, wat verandert er?
We spreken van menopauze wanneer de menstruatie al 12 maanden op rij is gestopt. Ze treedt meestal op rond 50-51 jaar. De eierstokken maken dan bijna geen oestrogenen meer aan, en er begint een nieuwe fase: de postmenopauze.
Sommige signalen van de perimenopauze kunnen nog een tijd aanhouden, zoals opvliegers of een lichtere slaap, en nemen daarna vaak af met de jaren. Andere veranderingen sluipen er meer ongemerkt in:
Intieme droogte en ongemak, vaker na de menopauze.
Dunner, droger en minder stevig.
De botmassa neemt de eerste jaren sneller af.
De natuurlijke bescherming door oestrogenen neemt af.
Vet zet zich makkelijker op de buik.
5 gewoonten om goed voor jezelf te zorgen
1. Regelmatig bewegen
Wandelen, spierversterkende oefeningen, yoga, dansen: spieren en botten hebben in deze periode extra nood aan beweging. Ideaal is 30 minuten per dag, en twee keer per week spierversterking.
2. Let op je bord
- Eiwitten bij elke maaltijd: eieren, vis, peulvruchten, yoghurt.
- Calcium: zuivel, calciumrijk mineraalwater, amandelen.
- Groenten en vezels in overvloed.
- Minder snelle suikers en ultrabewerkte producten.
3. Bescherm je slaap
Een koele slaapkamer, lichte nachtkleding, katoenen lakens, en schermen uit een uur voor het slapengaan.
4. Zorg voor je emotioneel evenwicht
Ademhalen, wandelen in de buitenlucht, uitstapjes met vriendinnen, momenten voor jezelf alleen: tijd voor jezelf nemen is geen luxe, het is een noodzaak.
5. Beperk alcohol en cafeïne
Ze kunnen opvliegers versterken en de slaap verstoren, vooral later op de dag.
Na de menopauze: 3 extra reflexen
Denk aan je botten
Calcium en vitamine D worden nog belangrijker. Belastende activiteiten, zoals wandelen, trappen lopen of spierversterking, helpen ook om het skelet te onderhouden.
Zorg voor je hart
Elke dag bewegen, minder zout, suiker en tabak, en je bloeddruk en cholesterol laten controleren.
Blijf regelmatig medisch opgevolgd
Een controle bij de huisarts of gynaecoloog helpt om een stand van zaken op te maken: mammografie, uitstrijkje en indien nodig een botdensitometrie. Er bestaan ook behandelingen, hormonaal of niet, die je geval per geval met een zorgverlener bespreekt.
Wil je meer weten? Lees ook ons artikel Hormonaal evenwicht: welzijn en silhouet op een natuurlijke manier.
Meer ontdekken
Cure Équilibre Hormonal
Shatavari, een plant uit de ayurvedische traditie voor vrouwen, gecombineerd met maca, rhodiola, ashwagandha, magnesium en de vitamines B, D3 en E. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale spierfunctie; vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Ontdek de kuurWanneer een arts raadplegen? Spreek erover met je huisarts of gynaecoloog als de klachten je dagelijks hinderen, bij zeer overvloedige menstruaties, bloedverlies tussen de menstruaties, of bloedverlies na een jaar zonder menstruatie. Een zorgverlener kan je ook de oplossingen voorstellen die bij jouw situatie passen.
Jouw vragen
Op welke leeftijd begint de perimenopauze?
Meestal tussen 40 en 50 jaar, soms iets vroeger. Er is geen vaste leeftijd: elke vrouw heeft haar eigen ritme.
Hoe weet ik of ik in de menopauze ben?
De menopauze geldt als ingetreden na 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie. Je arts kan dit bevestigen en samen met jou een stand van zaken opmaken.
Kan ik tijdens de perimenopauze nog zwanger worden?
Ja. Zolang de menstruatie niet al een jaar gestopt is, blijft een zwangerschap mogelijk. Bespreek anticonceptie met je arts.
Hoelang duren opvliegers?
Dat verschilt sterk van vrouw tot vrouw: van enkele maanden tot meerdere jaren. Ze nemen vaak af na de menopauze, en een gezonde levensstijl helpt om ze beter te beleven.
Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Afgeraden voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Vraag advies aan een zorgverlener bij medicatie of hormonale behandeling. Dit artikel is informatief en vervangt niet het advies van een zorgverlener.