Fatigue qui s'installe, humeur en dents de scie, ventre qui gonfle à certains moments du mois… Beaucoup de femmes connaissent ces petits changements sans toujours savoir d'où ils viennent. Les hormones y jouent souvent un rôle, et nos habitudes de vie aussi.
Les hormones, de vraies messagères
Les hormones sont des messagers chimiques qui circulent dans le sang et coordonnent de nombreuses fonctions du corps. Elles interviennent notamment dans :
- le cycle menstruel (œstrogènes, progestérone) ;
- la gestion du stress (cortisol) ;
- le sommeil (mélatonine) ;
- l'appétit et l'utilisation de l'énergie (insuline, leptine, hormones thyroïdiennes).
Leur niveau varie naturellement au fil du mois et des grandes étapes de la vie : adolescence, grossesse, périménopause, ménopause. Ces variations sont normales, mais elles peuvent se faire sentir au quotidien.
Ce que l'on peut ressentir
Coups de fatigue, surtout avant les règles.
Irritabilité, émotions plus vives, besoin de calme.
Sensation de gonflement à certains moments du cycle.
Envies de sucré plus fortes en deuxième partie de cycle.
Nuits plus agitées juste avant les règles.
Imperfections qui reviennent au même moment du mois.
Ces signes ne sont pas un diagnostic : ils peuvent avoir bien d'autres causes. S'ils sont intenses, nouveaux ou persistants, le bon réflexe est d'en parler à votre médecin.
6 habitudes qui font la différence
1. Dormir suffisamment
Le sommeil est un moment clé pour l'organisme. Visez 7 à 9 heures par nuit, avec des horaires réguliers, même le week-end.
2. Apaiser le stress
Un stress qui dure fatigue le corps et l'esprit. Respiration lente, marche au grand air, yoga, temps pour soi : quelques minutes par jour suffisent pour commencer.
3. Manger à heures régulières
Des repas réguliers, avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses (huile d'olive, oléagineux, petits poissons gras), aident à éviter les fringales et les coups de barre.
4. Limiter les sucres rapides et l'alcool
Ils provoquent des pics d'énergie suivis de baisses. Gardez-les pour le plaisir, pas pour le quotidien.
5. Bouger chaque jour
Marche, danse, vélo, renforcement musculaire : l'activité physique est bonne pour le moral, le sommeil et la silhouette. L'idéal : 30 minutes par jour.
6. Penser au magnésium et aux vitamines B
On les trouve dans les légumes verts, les céréales complètes, les légumineuses et les oléagineux. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue ; la vitamine B6 contribue aussi à réguler l'activité hormonale.
Pour aller plus loin sur les années autour de la cinquantaine, lisez aussi notre article Périménopause et ménopause : comprendre les changements et prendre soin de soi.
Pour aller plus loin
Cure Équilibre Hormonal
Shatavari, plante de la tradition ayurvédique au féminin, associée à la maca, la rhodiola, l'ashwagandha, du magnésium et des vitamines B, D3 et E. Le magnésium contribue à réduire la fatigue ; la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Découvrir la cureQuand consulter ? Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue en cas de règles très irrégulières ou très douloureuses, d'absence de règles, de fatigue qui dure, de prise ou de perte de poids inexpliquée, ou si ces changements vous gênent au quotidien.
Vos questions
Peut-on « rééquilibrer » ses hormones soi-même ?
Non : un vrai dérèglement hormonal se diagnostique et se traite avec un professionnel de santé. En revanche, le sommeil, l'alimentation, l'activité physique et la gestion du stress aident le corps à fonctionner dans de bonnes conditions.
Les hormones font-elles prendre du poids ?
Elles influencent l'appétit et la répartition des graisses, notamment au moment de la ménopause. Mais le poids dépend de nombreux facteurs : alimentation, activité, sommeil, stress, génétique.
Combien de temps prendre une cure ?
Suivez la durée indiquée sur l'étiquette et demandez conseil à un professionnel de santé si vous prenez déjà un traitement, notamment hormonal.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de traitement médicamenteux ou hormonal, demandez conseil à un professionnel de santé. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.